7 Hal yang Tak Disadari Perburuk Tekanan Darah Saat Puasa

Manfaat Puasa untuk Kesehatan Penderita Hipertensi

Bulan puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jika dijalani dengan pola hidup yang tepat. Termasuk bagi penderita hipertensi, puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus meningkatkan imunitas tubuh. Selama tidak ada komplikasi yang berbahaya, penderita hipertensi tetap boleh menjalankan puasa. Namun, beberapa hal yang tidak disadari dan dilakukan oleh penderita hipertensi selama bulan puasa bisa menyebabkan hipertensi bertambah parah.

Hal-hal Tidak Disadari yang Dapat Memperparah Hipertensi Selama Puasa

Berikut ini beberapa hal yang bisa menyebabkan hipertensi semakin parah selama bulan puasa:

• Mengonsumsi makanan tinggi garam berlebihan
  
  Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi meningkat adalah asupan garam berlebih. Konsumsi makanan ini secara berlebihan saat sahur dan berbuka bisa memperparah hipertensi. Garam atau khususnya natrium dalam garam berkontribusi utama pada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi garam harian tidak lebih dari 2.300 miligram natrium atau setara dengan satu sendok teh. Beberapa makanan tinggi garam yang harus dihindari penderita hipertensi saat sahur dan buka puasa adalah makanan instan, gorengan, makanan kaleng, lauk bersantan dan asin. Kandungan natrium yang tinggi menyebabkan tubuh menahan cairan sehingga tekanan darah meningkat.

• Asupan gula yang tidak terkendali
  
  Selain garam, asupan gula yang tidak terkendali juga dapat memperparah hipertensi. Saat buka puasa identik dengan mengonsumsi makanan dan minuman mengandung gula, yang bisa berdampak buruk pada kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Selain meningkatkan tekanan darah, asupan gula berlebihan juga dapat menyebabkan kegemukan, yang lama-kelamaan bisa memicu diabetes. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan ini dalam jumlah cukup dan jangan berlebihan.

• Kurang minum air putih
  
  Selama puasa, waktu minum menjadi terbatas. Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, tubuh dapat mengalami dehidrasi ringan yang memicu penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Idealnya, kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan pola minum bertahap dari berbuka hingga sahur.

• Konsumsi makanan olahan kaya lemak jenuh berlebihan
  
  Agar kesehatan jantung dan tekanan darah terjaga dengan baik, hindari asupan lemak jenuh. Lemak trans yang terkandung dalam makanan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Jika makanan ini terus dikonsumsi saat sahur dan berbuka, tentunya bisa meningkatkan risiko hipertensi. Akibatnya, tubuh akan lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

• Pola makan berlebihan saat buka puasa
  
  Balas dendam saat berbuka dengan makan dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tekanan darah secara tiba-tiba. Sistem pencernaan dan jantung bekerja lebih keras setelah seharian berpuasa. Disarankan berbuka secara bertahap dimulai dengan makanan ringan.

• Kurang tidur
  
  Perubahan jadwal tidur selama bulan puasa sering membuat waktu istirahat berkurang. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres yang berpengaruh pada kenaikan tekanan darah. Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari.

• Tidak rutin minum obat hipertensi
  
  Sebagian penderita hipertensi menghentikan atau mengubah jadwal minum obat tanpa konsultasi dokter. Hal ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan tekanan darah tidak terkontrol. Pengaturan waktu minum obat sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga medis agar tetap aman selama puasa.

Tips untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil Selama Puasa

Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil saat puasa, konsumsilah makanan sehat kaya nutrisi saat sahur dan berbuka, cukupi kebutuhan cairan, cukupi kebutuhan tidur, serta konsultasikan dengan dokter mengenai obat yang harus dikonsumsi.